Главная СТАТЬИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ Депрессия материнства. Как побороть депрессию?

Депрессия материнства. Как побороть депрессию?

Как побороть депрессию самостоятельно

Депрессия у многодетных мам

Депрессивное расстройство

 

Дети — это счастье. Материнская забота — это ежечасное участие в жизни ребенка. Тяжелейший труд быть многодетной матерью. Если детей много, и они еще совсем маленькие и нет возможности оставить их на время под присмотром бабушки или няни, тогда материнство становится непосильным бременем. Многие матери жалуются на непростую жизненную ситуацию, когда муж на работе по 12 часов, а она одна с детьми не может справиться. Если сюда добавляются бытовые проблемы и не совсем хорошо со здоровьем, женщина в буквальном смысле «выгорает». У неё нет сил физических и психических заниматься воспитанием детей. Что сделать чтобы «проблемный ком» не довёл до депрессии? Одна мама написала в соцсетях: «Я не рада материнству, потому что устала. Я не справляюсь, и дети мне не приносят радость. Я хочу открыть дверь и выйти в другую жизнь, где нет семьи, и я одна.» Депрессивное расстройство развивается при хронической усталости, недосыпании, постоянных стрессах и неудовлетворенностью личной жизни.  Депрессия - это не капризы женщины, это аффективное психическое расстройство. Оно возникает в результате гормональной перестройки организма женщины после родов и адаптации к роли матери. Чтобы депрессия не захватила вас, необходимо придерживаться некоторых правил.

 
  1. Успокойтесь. Все дела не переделать. Паника, что все не успеть, отнимает силы. Остановитесь. Взвесьте все неотложные дела. Разделите их на самые важные и второстепенные (те, что можно сделать завтра). Сделайте, то, что «горит». Не спешите. Чем неторопливей вы будете их делать, тем быстрее все успеете. Зато не сильно устанете.
  2. Найдите время для себя. Утром, когда дети спят. Десять минут зарядки. Почувствуйте свое тело, вспомните прогулку по лесу, берегу реки или моря, полюбуйтесь в окно восходу солнца. Погуляйте в саду или парке, если есть возможность. Днем на 10 мин уединитесь. Соберитесь с мыслями. Помассируйте ладони и ступни. Подышите медленно с наслаждением.
  3. Любимое дело. Времени мало и постоянная занятость не даст возможности писать картины, вязать, вышивать, выращивать цветы, читать книги. Но это же временно. Дети вырастут и у вас обязательно появится время. Поэтому не бросайте хобби. Иногда, раз в месяц вспоминайте про занятие. Купите краски и кисти или спицы и пряжу и положите их на видное место. Вы увидите, что желание творить поборет все неприятности и у вас появится время получить порцию позитива от своего хобби.
  4. Не расстраивайтесь по мелочам. В приоритете здоровье ваше и детей. Поэтому не мытая посуда, подгоревшая еда, не стиранное белье, разбитая ваза не могут быть причиной скандала. Сегодня беспорядок, ну и пусть. Завтра будет все убрано и сготовлено. Главное не портить настроение. Побольше смейтесь и дурачьтесь с детьми. Играйте с ними делайте вместе упражнения по укреплению физической силы и памяти. Читайте вместе книги. И дети немного подрастут и будут вам помощниками. Помните, что дети вырастут скоро. И вы больше никогда не увидите их малышами. Это быстро проходит. Жизнь вообще быстро летит. Это понимаешь, когда дети становятся взрослыми.
     
  5. Общайтесь. Найдите единомышленников. В соцсетях, на детской площадке.  Многодетные мамы с удовольствием поделятся с вами своими историями успеха. Как быстро сготовить обед, куда отвести ребенка поиграть со сверстниками, где лучше погулять с ребенком, какие продукты питания купить малышу. Полезные советы экономят время и нервы. Но, а с людьми, которые требуют от вас отдачи, не обращая внимания, что у вас дети, нужно свести контакты до минимума. Не тратьте время зря на пустые разговоры и решение чужих проблем. Лучше поспите или посмотрите видео. 
  6. Хвалите себя. Не каждой женщине выпадает счастье быть многодетной матерью. Вы сильная и самостоятельная женщина, потому что смогли родить, и заботиться о детях.  Все что вы делаете для детей это неоценимый труд.
  7. Режим дня. Хорошо если дети приучены кушать и ложиться спать по часам. Это очень облегчает жизнь родителям. Днем, вместе с детьми вздремните десять минут. Восстановите силы, за десять минут с домашними делами ни чего не случится.  После 21 часов можно заняться собой, хотя бы пол часа. Послушать музыку, посмотреть фильм, принять ванну. Это даст силы на следующий день.  
  8. Пейте чай. Подберите сами или спросите в аптеке какие чаи являются успокоительными. Заваривайте и пейте перед сном. Через неделю вы почувствуете, что нервозность исчезла.  Хорошо зарекомендовали себя чаи из чабреца, иван-чая, ромашки, зверобоя, мяты, мелиссы.   Выберите какая трава вам по вкусу. Узнайте как влияют успокоительные травы на психику и общение детей и взрослых.    Пейте травяные чаи и слушайте с помощью Алисы роман фентези  "Сила орхиса" о лекарственных травах и их влиянии на человека. Через неделю вы почувствуете, что нервозность исчезла.             

В магазин

Подписывайтесь на канал  жджд Лучисолька. Сказки и картинки

 

 
пинтерест Одноклассники ВКонтакте ю туб
Оставить отзыв
Оставить отзыв
Подробнее