Депрессия материнства. Как побороть депрессию?
Как побороть депрессию самостоятельно
Депрессия у многодетных мам
Депрессивное расстройство
Дети — это счастье. Материнская забота — это ежечасное участие в жизни ребенка. Тяжелейший труд быть многодетной матерью. Если детей много, и они еще совсем маленькие и нет возможности оставить их на время под присмотром бабушки или няни, тогда материнство становится непосильным бременем. Многие матери жалуются на непростую жизненную ситуацию, когда муж на работе по 12 часов, а она одна с детьми не может справиться. Если сюда добавляются бытовые проблемы и не совсем хорошо со здоровьем, женщина в буквальном смысле «выгорает». У неё нет сил физических и психических заниматься воспитанием детей. Что сделать чтобы «проблемный ком» не довёл до депрессии? Одна мама написала в соцсетях: «Я не рада материнству, потому что устала. Я не справляюсь, и дети мне не приносят радость. Я хочу открыть дверь и выйти в другую жизнь, где нет семьи, и я одна.» Депрессивное расстройство развивается при хронической усталости, недосыпании, постоянных стрессах и неудовлетворенностью личной жизни. Депрессия - это не капризы женщины, это аффективное психическое расстройство. Оно возникает в результате гормональной перестройки организма женщины после родов и адаптации к роли матери. Чтобы депрессия не захватила вас, необходимо придерживаться некоторых правил.
- Успокойтесь. Все дела не переделать. Паника, что все не успеть, отнимает силы. Остановитесь. Взвесьте все неотложные дела. Разделите их на самые важные и второстепенные (те, что можно сделать завтра). Сделайте, то, что «горит». Не спешите. Чем неторопливей вы будете их делать, тем быстрее все успеете. Зато не сильно устанете.
- Найдите время для себя. Утром, когда дети спят. Десять минут зарядки. Почувствуйте свое тело, вспомните прогулку по лесу, берегу реки или моря, полюбуйтесь в окно восходу солнца. Погуляйте в саду или парке, если есть возможность. Днем на 10 мин уединитесь. Соберитесь с мыслями. Помассируйте ладони и ступни. Подышите медленно с наслаждением.
- Любимое дело. Времени мало и постоянная занятость не даст возможности писать картины, вязать, вышивать, выращивать цветы, читать книги. Но это же временно. Дети вырастут и у вас обязательно появится время. Поэтому не бросайте хобби. Иногда, раз в месяц вспоминайте про занятие. Купите краски и кисти или спицы и пряжу и положите их на видное место. Вы увидите, что желание творить поборет все неприятности и у вас появится время получить порцию позитива от своего хобби.
- Не расстраивайтесь по мелочам. В приоритете здоровье ваше и детей. Поэтому не мытая посуда, подгоревшая еда, не стиранное белье, разбитая ваза не могут быть причиной скандала. Сегодня беспорядок, ну и пусть. Завтра будет все убрано и сготовлено. Главное не портить настроение. Побольше смейтесь и дурачьтесь с детьми. Играйте с ними делайте вместе упражнения по укреплению физической силы и памяти. Читайте вместе книги. И дети немного подрастут и будут вам помощниками. Помните, что дети вырастут скоро. И вы больше никогда не увидите их малышами. Это быстро проходит. Жизнь вообще быстро летит. Это понимаешь, когда дети становятся взрослыми.
- Общайтесь. Найдите единомышленников. В соцсетях, на детской площадке. Многодетные мамы с удовольствием поделятся с вами своими историями успеха. Как быстро сготовить обед, куда отвести ребенка поиграть со сверстниками, где лучше погулять с ребенком, какие продукты питания купить малышу. Полезные советы экономят время и нервы. Но, а с людьми, которые требуют от вас отдачи, не обращая внимания, что у вас дети, нужно свести контакты до минимума. Не тратьте время зря на пустые разговоры и решение чужих проблем. Лучше поспите или посмотрите видео.
- Хвалите себя. Не каждой женщине выпадает счастье быть многодетной матерью. Вы сильная и самостоятельная женщина, потому что смогли родить, и заботиться о детях. Все что вы делаете для детей это неоценимый труд.
- Режим дня. Хорошо если дети приучены кушать и ложиться спать по часам. Это очень облегчает жизнь родителям. Днем, вместе с детьми вздремните десять минут. Восстановите силы, за десять минут с домашними делами ни чего не случится. После 21 часов можно заняться собой, хотя бы пол часа. Послушать музыку, посмотреть фильм, принять ванну. Это даст силы на следующий день.
- Пейте чай. Подберите сами или спросите в аптеке какие чаи являются успокоительными. Заваривайте и пейте перед сном. Через неделю вы почувствуете, что нервозность исчезла. Хорошо зарекомендовали себя чаи из чабреца, иван-чая, ромашки, зверобоя, мяты, мелиссы. Выберите какая трава вам по вкусу. Узнайте как влияют успокоительные травы на психику и общение детей и взрослых. Пейте травяные чаи и слушайте с помощью Алисы роман фентези "Сила орхиса" о лекарственных травах и их влиянии на человека. Через неделю вы почувствуете, что нервозность исчезла.
Подписывайтесь на канал Лучисолька. Сказки и картинки